¿Estás entrenando bien o perdiendo el tiempo?

Uno de los debates más comunes entre jugadores y entrenadores de pádel es si conviene más entrenar con canasto (ejercicios repetitivos con bolas lanzadas por el coach) o con bola viva (puntos reales o situaciones simuladas de partido).

¿La verdad? No se trata de elegir uno u otro, sino de entender cuándo y por qué usar cada método. En este artículo te damos una guía clara y práctica para que aproveches cada minuto en pista, según tu nivel y tus objetivos.

¿Qué es el entrenamiento con canasto?

El entrenamiento con canasto consiste en recibir bolas de forma continua y repetitiva, lanzadas por un entrenador o una máquina. Se enfoca en automatizar movimientos técnicos y mejorar la ejecución.

Ventajas del canasto:

• Alta repetición en poco tiempo (ideal para pulir gestos técnicos).

• Corrección inmediata por parte del entrenador.

• Mejora el timing y la coordinación en movimientos específicos.

• Aumenta la confianza en determinados golpes, ya que la automatización reduce la carga cognitiva y ayuda a interiorizar.

Inconvenientes del canasto:

• No reproduce situaciones reales de juego ni toma de decisiones bajo presión.

• Si se abusa, lo entrenado puede no transferirse al partido real.

Cuándo usarlo: cuando estás aprendiendo un nuevo golpe, corrigiendo técnica o reforzando una mecánica específica.

¿Qué es entrenar con bola viva?

Entrenar con bola viva implica jugar puntos reales o situaciones condicionadas (por ejemplo, globos desde el fondo, juego cruzado, ataque contra defensa). Aquí entran en juego la lectura del rival, la toma de decisiones, el ritmo y la capacidad táctica.

Ventajas de la bola viva:

• Simula la presión y el ritmo del partido.

• Mejora la toma de decisiones y el posicionamiento.

• Entrenan hasta 4 personas con un solo entrenador, lo que hace la sesión más dinámica y eficiente en términos de tiempo y costes.

Inconvenientes de la bola viva:

• Es menos efectiva para corregir técnica pura.

• Requiere que los jugadores tengan un nivel parejo para que el entrenamiento sea fluido y productivo.

Cuándo usarla: para aplicar lo aprendido, trabajar la táctica, acostumbrarse al ritmo real y desarrollar la cabeza competitiva.

¿Qué es mejor según tu nivel?

En My Padel Gurú utilizamos una clasificación propia para ayudarte a entender qué tipo de entrenamiento te conviene más:

Iniciación

Jugadores que están comenzando y aún no dominan los golpes básicos ni la posición en pista.
Recomendación: 80% canasto / 20% bola viva
Objetivo principal: adquirir una base técnica sólida y entender las situaciones de juego.

Amateur

Jugadores con nociones básicas, que empiezan a competir y buscan mejorar su regularidad y posicionamiento.
Recomendación: 60% canasto / 40% bola viva
Objetivo: reforzar golpes clave con repetición y comenzar a aplicarlos en situaciones reales.

Amateur Pro

Jugadores intermedios-altos, con experiencia en competición amateur y buena base técnica.
Recomendación: 20% canasto / 80% bola viva
Objetivo: mejorar toma de decisiones, automatizar patrones de juego y afinar la consistencia bajo presión.

Profesionales

Jugadores de alto nivel que entrenan con objetivos de rendimiento competitivo.
Recomendación: depende del momento de la temporada, calendario de competición, tipo de pista (abierta o cerrada), estado de confianza, preparación física y objetivos específicos.
En momentos de construcción o recuperación técnica, se recurre más al canasto. En picos de competencia o fases tácticas, se prioriza bola viva.

Niños

Según la edad, la proporción varía.

• En etapas iniciales: 80% canasto / 20% bola viva (trabajo técnico-lúdico y coordinación).

• En precompetencia: 50%-50%, introduciendo situaciones reales de forma progresiva.

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Entrenar bien no es entrenar más. Es entrenar con intención, con estructura y con objetivos claros.